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颈椎肩周炎保健操节能

发布时间:2020-09-24 04:35:21

颈椎肩周炎保健操

肩周炎也称为是五十肩,这种疾病的特点是肩膀会出现疼痛感,而且到了晚上疼痛的感觉将会增加。肩周炎容易发生在中老年人身上,严重的影响到了肩关节的功能活动,有些患者的疼痛还会向颈椎放射,除了接受正规性的治疗之外,平时还可以做做保健操。下面就来看看颈椎肩周炎保健操。

1.甩手锻炼:

两脚分开站立,先用手揉搓肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30~90度),速度由慢到快(每分钟30~60次),每次1~5分钟。

2.划圆圈运动:

两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大限度为止,每次50~100下。

3.爬墙锻炼:

患侧手指接触墙壁,逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢放下来,反复做10~12次。

4.冲天炮:

立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上昨天上午方伸展,直到最大限度,每次30~50下。

5.展臂:

站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体呈90℃,两臂展开后停5~10秒钟后缓缓放下,每天做30~50次。

6.摸颈:

坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50~100下。

7.耸肩:

坐位或立所以本场比赛无论从那方面看位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50~100下。以上运动可酌情选做。

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